早餐應先喝水

　　人經(jīng)過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進食常規(guī)早餐，遠遠不能補充生理性缺水。

　　早餐應吃點水果

　　早餐以五殼根莖類為主食

　　五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎能量，_像汽車_要有汽油才能行走一般。

　　早餐應該吃乳制品

　　早餐是補充奶類的好機會。乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來源之一，同時含有豐富的鈣質(zhì)，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇。

　　那么，作為一個_的早餐，它又有哪些注意事項呢？

　　1. 清淡

　　2. _早餐時間：7-8點

　　醫(yī)學研究證明，7 點到 8 點吃早餐_合適，因為這時人的食欲_旺盛。早餐與中餐以間隔 4 — 5 小時左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應該相應增加或者將午餐相應提前。

　　3. 低熱量

　　早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入 400~500 卡的熱量是比較適當?shù)?，約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。

早餐到底如何吃更加的好呢？通過上文內(nèi)容詳細介紹得知，早餐要先喝水、早餐要適當?shù)某砸稽c水果和喝乳制品，而且早餐要清淡，吃早點的時間盡量在七點到八點之間等等，堅持做到這樣吃早餐，會讓身體更加的健康，營養(yǎng)健康的早餐會讓你整天都充滿活力。