蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體的重要物質(zhì)之一，人體各組織和器官都需要蛋白質(zhì)的參與，蛋白質(zhì)不足很有可能導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、營(yíng)養(yǎng)不良、瘦弱等不良現(xiàn)象。那么在日常生活中吃什么補(bǔ)蛋白質(zhì)_快呢?下面_為大家盤(pán)點(diǎn)十大高蛋白食物排行榜。
吃什么補(bǔ)蛋白質(zhì)_快
1.牛奶
牛奶被譽(yù)為“白色血液”，是_古老的_飲料之一，牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素以及微量元素，能夠?yàn)槿梭w提供豐富的營(yíng)養(yǎng)。牛奶的礦物質(zhì)配比合理，易于消化吸收，適宜在日常生活中飲用，以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
2.黃豆
蛋白質(zhì)的來(lái)源可以分為植物蛋白和動(dòng)物蛋白兩大類(lèi)，植物蛋白的_來(lái)源是黃豆。黃豆不僅蛋白質(zhì)含量高，其氨基酸的組成也相對(duì)比較合理，脂肪含量較低，適宜需要減脂瘦身的人群食用。
3.魚(yú)肉
魚(yú)肉的種類(lèi)很多，包括海水魚(yú)、淡水魚(yú)等，其共同的特點(diǎn)是肉質(zhì)鮮美細(xì)嫩、營(yíng)養(yǎng)豐富，是蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的良好來(lái)源。魚(yú)肉的脂肪含量較低，經(jīng)常食用能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還不易導(dǎo)致肥胖。
4.雞蛋
雞蛋又叫雞卵、雞子，其中含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸及微量元素，構(gòu)成比例_適合人體生理需要，易于消化吸收。雞蛋能夠?yàn)槿梭w提供充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但其膽固醇含量較高，食用時(shí)應(yīng)該適量。
5.蝦
蝦仁清淡爽口，易于消化，脂肪含量低，還含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及微量元素，是營(yíng)養(yǎng)均衡的_蛋白質(zhì)來(lái)源之一。
6.牛肉
牛肉是常見(jiàn)的肉類(lèi)食品之一，含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸和微量元素，能夠?yàn)槿梭w的生長(zhǎng)發(fā)育和組織、器官修復(fù)調(diào)養(yǎng)提供充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，提高機(jī)體的免疫力，是快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)的優(yōu)良選擇。
結(jié)語(yǔ)：吃什么補(bǔ)蛋白質(zhì)_快?主要包括動(dòng)物肉、蛋、奶以及豆制品，比如牛肉、鴨肉、豬肉、青豆、黑豆、蝦仁、雞蛋、魚(yú)肉、黃豆、牛奶等，都屬于高蛋白食品，常吃上述食品具有快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)的作用。
