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春季鍛煉 女性健身六大誤區(qū)-滄州明潔藥用包裝

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春季鍛煉 女性健身六大誤區(qū)

來源:滄州明潔藥用包裝有限公司 發(fā)布時間:2023/8/1 23:01:28
送走冬季,迎來春季。一片生機躍然眼中,愛美女生為了讓自己更加性感美麗,也都摩拳擦掌早早地準(zhǔn)備好了自己的健身計劃,但有些隱藏在健身中的誤區(qū)你未必都知道。
                       

  單純地去健身房并不能_你得到很好的鍛煉,一邊跑步一邊讀完一本雜志,不吃早餐去參加有氧操班,這些是很多人經(jīng)常會做的,而效果卻不像你想象的那么好,這里是私人教練提供的他們每天都能看到的六個_糟糕的體育鍛煉習(xí)慣。

1.邊看書邊鍛煉

  如果你集中精神在看一本時尚雜志,那也_意味著你沒法同時關(guān)注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說,運動的時候閱讀是_糟糕的事情。

  “如果你要去鍛煉了,你_得集中精神關(guān)注你的身體。”她說。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那么枯燥,霍夫建議不如戴上耳機看電視,那不像閱讀那么需要集中注意力。

3.只騎固定腳踏車

  單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果。“步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi),如果在器械上做負重運動,你可以燃燒300到400卡路里。”奧奇賓蒂說。力量訓(xùn)練也可以幫助你強化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群,并幫你保持肌肉的形狀,延緩因為年齡帶來的肌肉松弛。

4.繞開舉重練習(xí)

  女士們常害怕練習(xí)舉重會使自己看起來像健美運動員。

  其實不用怕。以為舉重或力量練習(xí)會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。“除非你同時打了生長激素,否則是不可能發(fā)生的。”奧奇賓蒂說,“做舉重練習(xí)不會讓你變成一個可怕的怪物。”

5.餓著肚子做運動

  餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克,你的身體需要能量來_運轉(zhuǎn)。

  一些健康的小食,如燕麥粥或香蕉,可以在駕車去健身房的途中_消化掉,并提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要,因為經(jīng)過一夜,你的胃已經(jīng)空了,熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料,讓它重新啟動。

6.照貓畫虎不求甚解

  去健身房的時候裝作什么都懂什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們,_糟糕的習(xí)慣之一_是把健身房巡視一圈,試圖照著周圍人的樣子做。

  健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。“如果你真的有疑問,想得知正確的運動形式,不要猶豫,去請教他們。”她說,“你_知道如何避免運動傷害。”同樣,當(dāng)你新參加了一個健身班,有_不適或疑慮都要讓老師知道,你的身體會從中得益的。

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