國慶長假期間，很多人會選擇外出旅游，也有人會和親朋好友小聚，而對于平時工作忙碌的上班族來說，“睡到自然醒”恐怕是假期_重要的事情……如何避免假期生活中的健康陷阱，讓我們真正度過一個無憂無慮的假期呢？

     假日聚餐  多選易消化食物

     假期小聚，吃喝無度會給身體帶來很大的負擔。每年節(jié)假日，醫(yī)院的門診量也都小幅攀升，主要集中在消化系統(tǒng)的相關(guān)科室。很多人都是節(jié)日飲食不規(guī)律，暴飲暴食導致急性胃腸炎等消化系統(tǒng)疾病。由于節(jié)假日攝入含糖和油脂的食品較多，引發(fā)心腦血管疾病的案例也比平時有所增加。

    【對策】多選易消化食物，避免大吃大喝。

     不要過度飲食，在這個前提下選些易消化食材。如同樣是肉類，肉質(zhì)纖維細膩的_比粗糙的易消化。烹調(diào)方法也很重要，蒸燉和爆炒的肉類比油炸的易消化。

   易消化食品排行：青菜>豆腐>鮮奶>海鮮類>畜類肉食。

    易消化烹調(diào)方式排行：清蒸>燉煮>爆炒>燒烤>油炸。

    蝸居補覺  當心擾亂生物鐘

    很多年輕人平時工作壓力較大，休息不好，一到假期_進行長達十幾個小時的深度睡眠，常常是睡得昏天黑地。上班時又不愿意早睡，早上常常起不來。這種生活狀態(tài)如果得不到調(diào)整，_可能造成生物鐘的紊亂，主要表現(xiàn)為失眠、精神緊張、注意力不集中，甚至暴躁易怒。

     【對策】_睡眠和飲食的規(guī)律_重要。

    規(guī)律飲食：多吃蔬菜、水果，如黃瓜、西紅柿、香蕉、胡蘿卜等。一些食品對于促進睡眠也有幫助，如紅棗、牛奶、薏仁等。盡量不要攝入含酒精、咖啡因的食物。

    規(guī)律作息：盡量_在晚上12時之前入睡，睡前避免興奮性環(huán)境和活動。每天到戶外進行適當強度的鍛煉，如30分鐘的散步、10-20分鐘的慢跑和游泳。

     上山下鄉(xiāng)  注意防蟲防過敏

    上山下鄉(xiāng)，遭易蚊蟲叮咬蚊。蟲叮咬對人體的損害主要分兩個方面：一是蚊蟲本身帶有的毒性，尤其是像毛毛蟲和蜂類；二是蟲子往往會攜帶其他牲畜身上的病毒，成為病毒傳播的媒介，比如蚊子_是腦炎傳播的主要途徑。

    【對策】外出前備好防蟲用品：1、驅(qū)蟲劑：可涂抹于褲腳或鞋子上，切莫將驅(qū)蟲劑直接涂抹到皮膚表面。2、小鑷子：若是被蜂類或蟲子蜇咬，可以用小鑷子夾出蜂刺或蟲子身體的殘留部分。3、膠帶紙：若不幸被毛蟲類毒蟲蜇傷，可用來粘掉皮膚上殘留的毒毛。被蟲咬后別用手抓撓。

     此外，人在旅途，切不可“拈花惹草”，以免引起花粉過敏癥。有花粉過敏史的人，出游時發(fā)病可服用開瑞坦、撲爾敏等抗過敏的藥物。哮喘發(fā)作，可用哮喘噴劑救急。

     出門飲食  防水土不服和中毒

     有些游客一到了外地旅游，由于感覺很新鮮，總是忍不住狂吃當?shù)氐奶厣?、名小吃，其中不乏一些重口味的辣菜等，大快朵頤一番后，往往晚上一回到賓館_感覺頭昏無力、腸胃翻滾，其中原因或是水土不服，或是食物中毒，重者還要送醫(yī)院急救。

    【對策】少吃沒吃過的食物?；剂怂敛环?，需要多食水果，少吃油膩，還可服用一些多酶片和維生素B2。出現(xiàn)腹瀉，可以適量服用喇叭丸或黃連素等，有助于緩解癥狀。

    另外，外出旅游，別吃不認識的植物及其果實，不吃以前從未嘗試過的食物。若食物中毒，一般會出現(xiàn)口唇發(fā)紫、腹痛惡心、嘔吐、手腳麻痹等癥狀。應及時給中毒者喝一些溫水，用摳喉等方法人工催吐，反復幾次。口服黃連素2-5片或氟哌酸1-2片，每日3次；腹痛者可服顛茄片1-2片；可多飲水，_是糖鹽水，多排尿。如果癥狀嚴重要及時送醫(yī)院急救。