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警惕騎自行車健身的七大誤區(qū)-滄州明潔藥用包裝

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警惕騎自行車健身的七大誤區(qū)

來源:滄州明潔藥用包裝有限公司 發(fā)布時(shí)間:2023/8/1 23:02:11
錯(cuò)誤的騎車姿勢(shì)不僅影響鍛煉效果,而且很容易對(duì)身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等都是不正確的姿勢(shì)。正確的姿勢(shì)是:身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,采用腹式呼吸方法,兩腿和車的橫梁平行,膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào),注意把握騎行節(jié)奏。

健身房的自行車健身誤區(qū):

  1.快速騎行可使心率達(dá)到_心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運(yùn)動(dòng)能力,幫助提升無氧閾值。也_是說,劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲,有助于我們從事_強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。此外,快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。

  2.快慢結(jié)合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外,還能增加運(yùn)動(dòng)的樂趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo),采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式,還會(huì)取得_的健身效果。

  3.中速騎行也_是把心率控制在_心率的65%—85%,是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。

  4.長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行心率一般不__心率的65%。持續(xù)20分鐘以上,會(huì)“燃燒”更多的脂肪來供給能量,因此,比較適合以減脂為目的的肥胖者。

  外出騎自行車的健身誤區(qū):

  1.姿勢(shì)

  錯(cuò)誤的騎車姿勢(shì)不僅影響鍛煉效果,而且很容易對(duì)身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等都是不正確的姿勢(shì)。正確的姿勢(shì)是:身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,采用腹式呼吸方法,兩腿和車的橫梁平行,膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào),注意把握騎行節(jié)奏。

  2.動(dòng)作

  一般人認(rèn)為,所謂的蹬踏_是腳往下踩,車輪轉(zhuǎn)起來_行。其實(shí),正確的蹬踏應(yīng)該包括:踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。腳掌先向下踩,小腿再向后收縮回拉,再向上提,_后往前推,這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏,不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。www.pinlaipinqv.com

  3.速度

  許多年輕人貪圖騎得遠(yuǎn)和快,例如沒有騎過長(zhǎng)途的一下子騎了50公里,而且在途中只追求速度、力量。這樣其實(shí)對(duì)身體的傷害很大,嚴(yán)重時(shí)膝蓋會(huì)出現(xiàn)積水。運(yùn)動(dòng)量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)的三大原則。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身,使身體微微出汗即可。

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