慢跑是一種很常見的有氧運動，在慢跑的過程中，對于促進健康是非常有益的。現(xiàn)在很多人由于營養(yǎng)過剩以及久坐不動的原因，體重都紛紛超標。那么慢跑能減肥嗎，慢跑多長時間能減肥呢?

1、慢跑能減肥嗎
慢跑具有減肥的作用。在慢跑的過程中，人體的新陳代謝會提高，全身骨骼肌肉會消耗葡萄糖、脂肪等物質(zhì)來供能。當人體一天攝入的總熱量小于消耗量時，_能達到減肥目的。而慢跑可以大大增加消耗量，故而能夠幫助達到減肥的目的。

2、慢跑多長時間能減肥
慢跑多長時間能減肥，具體是因人而異的，因為每個人體內(nèi)積累的糖分和脂肪是有差異的。但一般來說，慢跑持續(xù)30分鐘以上，即可達到減肥的目的，_能堅持1小時。剛開始慢跑的時候，肌肉是消耗葡萄糖來供能。大約在半小時以后，糖原接近耗盡，身體_會開始大量動用脂肪來供能。

3、慢跑多久會明顯變瘦
慢跑多久會明顯變瘦，這個要看自身的體重、日常飲食以及鍛煉強度。脂肪積累越少、日常熱量攝入較少、鍛煉強度越大，那么減肥的速度越快，可能半個月到1個月_能看到明顯的瘦身效果。但反之，_需要持續(xù)比較長的周期。

4、慢跑減肥一周泡幾次_
通過跑步來減肥，一周不能低于3到5次，每次不能低于30分鐘。如果身體情況允許，_是每天都鍛煉1-2次，每次30到45分鐘。當然，運動強度和頻率還是要根據(jù)自己的身體情況來調(diào)整，不能過于疲勞，以免損害健康。

結(jié)語：慢跑能減肥嗎，答案是肯定的。對于想要減肥的人來說，在適當控制飲食的基礎(chǔ)上，結(jié)合慢跑等有氧運動，可以達到較好的鍛煉效果。但是飲食控制和運動鍛煉都要適當，不能忽視自身的身體情況，以免危害健康。