每天_吃50克至100克粗糧。每天的飯量應(yīng)該是多少呢?粗糧所含的膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì)要比大米白面豐富得多，越是加工精細(xì)的米、面，其營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失也越多，雖然口感好了，可營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大打折扣。

　　每人每天飲水1200毫升。每天的飯量應(yīng)該是多少呢?在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動(dòng)的成年人，建議每天_少飲水1200毫升（約6杯）。如果運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，則相應(yīng)增加喝水量，及時(shí)補(bǔ)液。

　　成年男子一天飲用酒精量不_25克。對(duì)于喜歡飲酒的人士，_要記住以下安全飲酒指數(shù)：成年男性一天飲用酒的酒精量不_25克，相當(dāng)于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38度白酒75  克，或高度白酒50克;成年女性一天飲用酒的酒精量不_15克，相當(dāng)于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38度白酒50克。

　　每天的飯量應(yīng)該是多少呢?以上_是我們每天不同食物的標(biāo)量。當(dāng)然，我們吃東西的時(shí)候不可能_要把量做到很_，只要知道過猶不及的道理，_可以養(yǎng)成很好的飲食習(xí)慣，減少很多疾病發(fā)生的可能。