雨水過后，寒冷的氣息越來越近，有些網(wǎng)友也發(fā)現(xiàn)一到秋冬季節(jié)，胃口_越來越好，但是吃太多又容易長肉，因此及時的鍛煉成了瘦身健體的不二法門。醫(yī)生建議，秋冬時節(jié)都宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動傷害。

 

盡管_近天氣不錯，但每天早晚還是能感到絲絲涼意，再過幾天_要立冬了，部分市民發(fā)現(xiàn)_近胃口大開，面對囤積的脂肪越來越多，運(yùn)動成了大家瘦身并增強(qiáng)抵抗力的主要鍛煉方式。醫(yī)生建議，無論哪個年齡段的人選擇運(yùn)動養(yǎng)生，為避免爆發(fā)性的無氧運(yùn)動引起身體不適，甚至造成運(yùn)動傷害，秋冬時節(jié)都宜選擇吧動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動，但是市民要多方面了解有氧運(yùn)動，才能達(dá)到滿意的養(yǎng)生效果?！　?br />
運(yùn)動時堅(jiān)持 “兩指標(biāo)”

　　說到有氧運(yùn)動，多數(shù)市民都知道包括快走、騎自行車、打太極、跳健身舞等運(yùn)動項(xiàng)目，其實(shí)，有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。所以，市民要選好運(yùn)動時間，在氧氣充分的環(huán)境下進(jìn)行，早上6-7點(diǎn)之后及下午3-4點(diǎn)是一天之中的_鍛煉時間，其次，要達(dá)到健身目的，有氧運(yùn)動每周_堅(jiān)持3-5次，并持續(xù)一段時間，每次運(yùn)動不少于30分鐘，運(yùn)動強(qiáng)度可根據(jù)個人體質(zhì)適當(dāng)增減。

運(yùn)動后觀察“兩現(xiàn)象”

有的市民在堅(jiān)持了一段時間有氧運(yùn)動后發(fā)現(xiàn)自己的抵抗力遠(yuǎn)不如從前，常感覺疲倦勞累，這是典型的運(yùn)動量過大的表現(xiàn)。

一般情況下，可以從兩方面衡量運(yùn)動量是否合適：_，運(yùn)動結(jié)束即刻的心率不應(yīng)_日常心率的170-180%，以自覺有輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅為宜，如果有明顯的心慌、氣短 、心口發(fā)熱、頭暈、大汗等表現(xiàn)，則表明運(yùn)動過量。_，一般人在運(yùn)動后有周身輕度不適、疲倦等都屬正常，如果疲倦感在一兩天不能消失，這說明代謝產(chǎn)物在細(xì)胞和血循環(huán)中堆積過多，運(yùn)動過量了，反而對身體無益。

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