從秋季開始冷水浴 ，能提高人體對環(huán)境變化的適應能力，使人更容易適應冬季的氣候變化。秋季冷水浴，只要堅持不懈，持之以恒，對冬季人體適應寒冷的能力及預防感冒等疾病大有裨益，可以預防傷風感冒等上呼吸道感染。

　　“血管體操”讓你更健康

　　所謂冷水浴，_是用5℃—20℃之間的冷水洗澡，當然也包括冬泳。

　　人體經(jīng)常受冷水刺激，肌肉緊張收縮，迅速作出抵御反應，從而增強人體對溫度變化的適應能力，增強機體免疫功能，可預防傷風感冒等上呼吸道感染。冷水浴有著明顯的保健作用，它可以加強神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰?？梢栽鰪娙梭w對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”。

　　冷水浴的健身效果以“貫穿于一年四季并持之以恒”為_。冷水浴的開始時間應以秋季為宜，這不僅因為秋高氣爽，自然水質(zhì)清純。秋季開始冷水浴，也適應了古人的“秋凍”法則。

　　洗冷水浴的好處

　　1.增強心血管功能

　　洗冷水浴時，冷水刺激皮膚，使皮下毛細血管迅速收縮，使血液流向心臟，心跳加快，從而增加全身的血流量，久之，心臟的功能得到有效增強。同時，全身的血管在冷水的刺激下，收縮和舒張的功能得到有效_。

　　2._消化功能

　　由于洗冷水澡時腹腔的血液循環(huán) 加強，腸蠕動加快，可有效地增進消化和吸收的能力。所以常洗冷水浴的人食欲旺盛，很少有消化不良 的毛病。

　　3.有益皮膚

　　因洗冷水浴時，冷水直接作用于全身的皮膚，增強皮膚細胞的新陳代謝，促進皮質(zhì)腺分泌，皮膚的彈性大大增強，既有美顏美膚的效果，又可以防止皮膚病。

　　4._神經(jīng)系統(tǒng)

　　當冷水刺激人體時，大腦處于高度興奮狀態(tài)，全身的神經(jīng)都處于一種“臨戰(zhàn)狀態(tài)”。而停止冷水浴 時，神經(jīng)系統(tǒng)又回到放松狀態(tài)，這種反復地鍛煉使神經(jīng)系統(tǒng)的功能得到有效地_。

　　5.預防感冒、增強體質(zhì)

　　長期堅持冷水浴，身體 的各個臟器都得到鍛煉，機體的御寒能力得到_提高，體質(zhì)也大為增強，可以有效地預防感冒。

　　需要提醒的是，冷水浴的進行應當從夏季起始經(jīng)秋季到冬季，持之以恒，不可間斷，可以達到冷水浴的保健效果。初冬時因天氣寒冷，所以用冷水迅速搓澡，淋浴，然后再盆浴，如此循序漸進的方式才可以，否則會致病。

　　洗冷水浴要循序漸進

　　1.冷水浴鍛煉應先活動身體進行熱身，用雙手快速地摩擦全身，從身體到四肢由上而下，均勻摩擦，用力適度，感覺發(fā)紅、發(fā)熱為止。出汗時應待汗干或用毛巾擦干后才可入浴。

　　2. 洗澡時，先往四肢部位“澆”水，數(shù)分鐘后再沖胸、背部，或?qū)⒚矸湃肜渌袛Q干后擦身體，讓身體有個逐漸適應的過程;

　　3. 當身體能夠適應時，便可直接用冷水進行沖洗，邊沖邊摩擦。

　　秋季洗冷水浴，水溫以15攝氏度左右為宜，洗浴時間_不_15分鐘。以身體能夠適應為宜。浴后迅速用干毛巾擦干，穿上寬松的衣服，并用雙手摩擦人體關(guān)節(jié)部位，以預防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

　　洗冷水浴如果出現(xiàn)寒戰(zhàn)不止、皮膚起雞皮疙瘩、頭暈不適等癥狀，應立即停止冷水浴。

　　什么人都適合秋季冷水浴嗎?