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現(xiàn)代男性的健美營(yíng)養(yǎng)套餐-滄州明潔藥用包裝

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現(xiàn)代男性的健美營(yíng)養(yǎng)套餐

來(lái)源:滄州明潔藥用包裝有限公司 發(fā)布時(shí)間:2023/8/1 23:02:06
方案一、補(bǔ)充足夠的碳水化合物

  健美訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供。補(bǔ)充糖原_有效的方法是,在訓(xùn)練或比賽前或早餐時(shí)攝入富含碳水化合物的膳食,為訓(xùn)練提供足夠的能源做好準(zhǔn)備。為了得到良好的訓(xùn)練效果,還須注意在運(yùn)動(dòng)前、中、后補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料健身飲。

  此外,訓(xùn)練后的一餐對(duì)健美愛(ài)好者來(lái)說(shuō)同樣至關(guān)重要。攝入適當(dāng)?shù)奶妓衔锟梢詫⒂?xùn)練形成的肌肉分解供能狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)樵龃蠹∪怏w積的合成狀態(tài)。不要僅僅攝入簡(jiǎn)單碳水化合物,因?yàn)樗鼈兛杀豢焖傧?,并使胰島素的分泌很快達(dá)到高峰并迅速回落,造成血糖降低。其副作用_是刺激引起可怕的分解代謝,因?yàn)闄C(jī)體為了防止胰島素水平的快速下降,將分泌另一種激素——胰高血糖素,這種激素可導(dǎo)致分解代謝,破壞肌肉組織。

  所以正確的補(bǔ)充碳水化合物的方法應(yīng)該是:一日正餐應(yīng)該補(bǔ)充米飯、饅頭等主食,訓(xùn)練前加餐可以安排燕麥粥、香蕉、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充足量的運(yùn)動(dòng)飲料如健身飲來(lái)_肌肉生長(zhǎng)所需要的足夠能量和穩(wěn)定的胰島素分泌水平、減少訓(xùn)練中由于糖分供應(yīng)不足所引起的肌肉分解。

  方案二、補(bǔ)充足夠的熱能

  人體在維持生命和各種活動(dòng)時(shí),均需要消耗_的熱能。健美訓(xùn)練更離不開(kāi)能量的供給。肌肉收縮的動(dòng)力來(lái)源于能量,健美訓(xùn)練時(shí),人體內(nèi)尤其是骨骼肌肉消耗的能量大大增加。肌肉的生長(zhǎng)更是需要攝入充足的熱量,因?yàn)槊吭黾?.45公斤(約1磅)的肌肉,身體大約需要2500千卡的熱量。為了促進(jìn)肌肉生長(zhǎng),熱量攝入_達(dá)到50千卡/kg體重/天以上。以70公斤的男性為例,總熱量應(yīng)該達(dá)到3500千卡/天,才能滿足肌肉增長(zhǎng)所需的足夠熱量。

  方案三、補(bǔ)充_蛋白原料

  健美訓(xùn)練是通過(guò)“超負(fù)荷”引起的“超補(bǔ)償”從而使肌肉增粗增多的。要想達(dá)到“超負(fù)荷”_有足夠的能量來(lái)源,而做到“超補(bǔ)償”又_有豐富的修復(fù)材料。健美愛(ài)好者推薦的蛋白質(zhì)攝入量為1.6~2.0克/公斤/天。

  乳清蛋白是目前發(fā)現(xiàn)的肌肉增長(zhǎng)的_蛋白質(zhì)來(lái)源,它不僅含有豐富的氨基酸,而且其合適的氨基酸組成比其它蛋白質(zhì)更易于被人體利用,組建成自身的肌肉蛋白。_的乳清蛋白含有豐富的支鏈氨基酸,可以_地促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)、防止肌肉分解。同時(shí)_的乳清蛋白產(chǎn)品如蛋白矩陣中還添加了蛋白質(zhì)含量,可以大大提高乳清蛋白的生物活性、促進(jìn)乳清蛋白在肌肉細(xì)胞中的吸收。
 
肌肉蛋白質(zhì)始終處于更新與破壞的交替過(guò)程:新的蛋白質(zhì)合成,舊的蛋白質(zhì)分解。蛋白的合成和分解率決定了肌肉塊的大小。促合成因子_像粘合劑,將合成肌肉的原材料緊緊地聚集在一起,幫助肌肉強(qiáng)壯增力。

  什么是促合成因子呢?促合成因子_是安全有效的“促合成、抗分解類”運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品。常見(jiàn)的促合成因子有肌酸、谷氨酰胺、谷酰胺肽、酪蛋白、卵白蛋白的水解產(chǎn)物(含二肽、三肽、游離氨基酸)、鳥氨酸復(fù)合劑(OKG)、支鏈氨基酸和β-羥基-β-甲基丁酸鹽(HMβ)等。肌酸是目前國(guó)際公認(rèn)的增肌強(qiáng)力補(bǔ)劑,它不僅能有效增加力量和運(yùn)動(dòng)耐力,還能增加肌肉和降低體脂百分比,中國(guó)是肌酸的一大產(chǎn)地,所以中國(guó)肌酸無(wú)論在含量和品質(zhì)、功效、性價(jià)比上都具有獨(dú)到的優(yōu)勢(shì)。在此_提醒大家的是,肌酸的使用方法要正確,在服用期間需注意同時(shí)補(bǔ)糖、補(bǔ)水以及補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

  以上_是小編總結(jié)出的增肌飲食策略,都是一些很有效的增肌飲食基本原則,看完后_不要等待了,趕快行動(dòng)起來(lái),從飲食營(yíng)養(yǎng)著手,早日讓自己的身體更加健吧!

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